PC筋を鍛えれば勃起力や維持力の改善が可能！PC筋の鍛え方を徹底伝授

「勃起しなくなってきた」
「最近下半身に元気がない」
「昔はそんなことなかったのに」

 

若いころには考えなかった勃起力や維持力も年齢を重ねると悩みの種の1つとなります。

 

セックスに悩みを持つとどんどん深みにはまっていきますよね。本当はたくさん女性を愛したいのに「中折れしたらどうしよう」と考えてしまうとどうも上手くいきません。

 

若いころのエネルギーを取り戻すためにサプリメントに頼る！という人もいるそうですが、サプリに頼るのはまだまだ早いです。

 

中折れや勃起力など困っているあなたはサプリに頼らず改善できる方法についてお伝えします！

 

PC筋を鍛えれば勃起力や維持力の改善が可能！

勃起力や維持力など男性はセックスについて考えることが多いですよね。

 

実際に中折れや勃起力に不安を持っている男性は少なくありません。そこでPC筋についてまずは知ってみましょう。

 

PC筋とは？

PC筋とは骨盤の下、ペニスの根元あたりにある排泄をコントロールする筋肉で肛門と尿道を締める役割を果たしています。恥骨尾骨筋とも言われていて勃起に重要な筋肉と言われています。

 

勃起はペニスの充血なのでスポンジ状の組織である海綿体に血液が流れ込んで大きくなります。勃起時は、このペニスの充血をPC筋で締めることで血液の流れを押しとどめ、長時間の勃起が持続できるようになると言われます。

PC筋は衰える？

PC筋は骨で支えられているだけなので圧迫に弱く長時間座っているだけでも衰えると言われています。

 

従来は加齢によってその筋肉が衰え、勃起力や持続力に悩む30代後半～40代の男性が多かったですが、デスクワークが増えた現代人は長時間同じ体勢で座り続けていることが多くなったので、早い人は20代後半から悩む人も多くなったそうです。

 

持続力や勃起力だけでなく尿の切れが悪くなったり残尿感を覚えたりするのもPC筋が衰えた証拠と言えそうです。

PC筋を衰えないようにする方法

犬や猫などの動物は尻尾を動かすことでPC筋の衰えはないと言われていますが、人は尻尾を持っていないため元々PC筋が弱いそうです。

 

PC筋を鍛えるには筋トレももちろん有効ですがPC筋が衰える原因である長時間のデスクワークを工夫しましょう。

 

ドーナツ型のクッションを使用してPC筋の圧迫を軽減したり、適度な休憩をはさんで仕事をしたりするといいでしょう。

PC筋の鍛え方を徹底伝授！

PC筋をどうやって鍛えるか気になりますよね。

 

精力剤やサプリメントに頼るのではなく一度筋トレによって勃起力や持続力を復活させてみませんか？

 

筋トレをすればテストステロンというモテホルモンが分泌されます。テストステロン数値が増えればオスとして性的魅力がアップすると言われ、男性ホルモンの大部分を占める重要な要素でもあります。

 

持続力や勃起力だけでなく、モテる要素が確実に増えるテストステロンを得るために筋トレをすれば一石二鳥です。筋トレをしてPC筋を鍛えましょう！

精力回復のために女性と出会う

筋トレで勃起力を回復することは大切ですが、たくさんの女性に出会うことで精力が回復する場合も多いです。

 

人間慣れてしまえば興奮も薄れてしまいます。あなたが中折れや勃起力が衰えてきたのは彼女との倦怠期や慣れから来ているのかもしれません。

 

いろいろな女性を知ることで興奮度も違いますし体の相性も変わってきますよね。

 

とにかくたくさんの女性に出会いましょう。それが勃起力改善のための最大の秘訣でもあります！

 

そこでモテるために絶対にオススメなのがマッチングアプリで素敵な出会いを広げることです。

 

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逆に、今始めないのはかなり損です！

 

 

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肛門を締める

肛門を5秒間ぐっと引き締めて5秒間緩めます。これを毎日15セット繰り返してください。朝、昼、晩に分けてやってみてください。

 

早く効果を出したいという人はさらに回数を増やせば効果は早く現れます。

 

立っているときでも座っているときでも構いませんが、しっかり継続することを意識して下さい。どんな時でもできるのがこの肛門引き締めトレーニング。

 

早い人だと1カ月も経たないうちに効果が現れます。地味な筋トレですが意識ができれば肛門に負荷がかかっていることが意識できますし、勃起したペニスを上下に動かすことも容易になります。

スクワットを行う

ダイエットにも最適なスクワット。スクワットは太ももや下半身の筋肉を鍛えることができる超おすすめの筋トレです。

 

太ももは筋肉量が多いので効率的に筋肉がつくほか、骨盤付近の筋肉が内転筋と呼ばれる太ももの筋肉に繋がっているので同時にPC筋を鍛えられるのです。

 

スクワットで下半身に血流をスムーズに流すことができれば勃起力に不安を覚えることが少なくなります。

 

スクワットは効果的な反面、地味にきつく毎日続けることが難しいかもしれませんが「中折れしてしまう」「勃起力が不安」という人は必ずめんどくさいという気持ちに打ち勝ってください。

スクワットの正しい方法

何でも正しいやり方で行うことが成功への近道ですが、スクワットのフォームが間違っている人が結構います。

 

スクワットの正しいフォームを身につけるためには以下のことを意識してください。

 

・足の幅は肩幅
・背筋を伸ばす
・ゆっくりしゃがむ
・息を細く長く吐く
・手をしっかり伸ばす
・膝はつま先より前に出ない
・フォームが決まったら10秒止まる
・太ももと床を平行にする（お尻下げすぎない）

 

間違ったフォームで回数を繰り返しても効果は出ませんし、膝に負担がいってしまい悪影響が出てしまうので正しいフォームで無理のないように継続していきましょう。

さいごに

筋トレをしながら勃起力を改善した後は、自分の魅力を上げることにも意識してください。モテる男は「余裕がある男」「自信がある男」「女慣れしている男」であるかどうかです。

 

女慣れをすれば自信がつきますし、その自信が余裕を生み出します。筋トレすることで自信をつけるのはもちろんですが、たくさんの女性と出会うことでも自信をつけてみてください！

 

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